Recetas para adelgazar-Pollo con brócoli

Recetas para adelgazar- Adelgaza comiendo sano, prepárate este Pollo con brócoli que te va a encantar

Hola chic@s
Seguro que cuando pensáis en adelgazar os viene a la cabeza comidas sosas, feas y que os dejan muertos de hambre, a que si? :( Pues alegrad esa cara :) que hoy os traigo una de las recetas para adelgazar, para definir, para secar o como lo queráis llamar, que va a hacer que se os quite esa idea de la cabeza.
Se trata de un plato, un platazo, de pollo con brócoli con un poquito de arroz, mmmm con el hambre que tengo ahora mismo se me está haciendo la boca agua, es una receta para adelgazar, fácil y rápida de hacer y casi seguro que no tendrás que ir al super a comprar ahora mismo porque si eres un chic@ fitness, tendrás todos los ingredientes en la cocina!!!

Recetas para adelgazar-pollo con brecoles
Los ingredientes de esta fácil receta para adelgazar, son los siguientes:
– Pechuga de pollo, con unos 3 filetes irá bien, que sea entorno a unos 150/200 gramos
– Brócolis, una taza bien llena, lo habitual ( o al menos la gran mayoría) es que tengáis una bolsa en el congelador llena de brócoli, cuando las saquéis y las pongáis a hervir el volumen baja, así que haced bien el cálculo, que no os quedéis muertos de hambre y de pues me echéis la culpa ;)
– Arroz integral o arroz blanco, como más os guste y depende de los estrictos con la dieta que estéis, algo menos de medio vaso.
– Sal, de toda la vida, nada de sal del Himalaya, ni cosas extrañas……
– Pimienta
– Aceite de oliva

Si ya te has puesto el delantal ya podemos empezar a cocinar. Lo primero será poner a hervir la brócoli si la tenías congelada, una olla, agua a hervir y listo en unos cinco minutos, el tiempo depende del tamaño, el recipiente…… cuando veáis que están a vuestro gusto las sacáis. Como hay que aprovechar el tiempo, mientras id cortando el pollo en cuadraditos. En una sartén, a poder ser antiadherente, pon un cucharadita de aceite de oliva y cocinad el pollo con un poquito de sal y pimienta, hasta que esté a vuestro gusto, a mí la carne me gusta poco hecha, pero eso va con el gusto de cada uno, al gusto del consumidor!!! Cuando este, añadid la brócoli y el arroz, un par de vueltecitas que se mezcle todo y listo, ya tenemos preparada esta fantástica receta para adelgazar.
Una pequeña variación que hago de vez en cuando, para darle un toquecito picante que me encanta, es cocinar el pollo con una guindilla, si la echáis a trocitos picará más que si la echáis entera, pero recordar quitarla antes de mezclarla o echaréis fuego por la boca :twisted:
Recetas para adelgazar-pollo

Como siempre las cantidades de las recetas para adelgazar dependen de vuestras necesidades y vuestros objetivos, así que adaptarlas como os convengan.

3 Ejercicios de espalda claves

Construye tu espalda en V con estos 3 ejercicios de espalda claves

Hola a todos

En el post de hoy, os presento los 3 ejercicios de espalda claves para conseguir esa ansiada forma de  V que tanto nos gusta a todos. Una espalda fuerte nos da ese aspecto de “tios” de gimnasio, de estar en forma y más fuertes que el vinagre. Pero como todo en la vida desarrollar un dorsal y una zona lumbar digna de admirar, no es fácil, requiere de un duro esfuerzo, pero yo te voy a decir los 3 ejercicios de espalda que de una forma u otra tienes que incluir en tu entrenamiento para intentar conseguirlo.

Ejercicios de espalda claves

  1. Dominadas

Ya sé que estas poniendo cara de dolor y de sufrimiento, pero ya te he dicho que esto no iba a ser fácil, si quieres una espalda como el amigo de aquí arriba no te queda más remedio. Las dominadas son el ejercicio de espalda, más querido y odiado a la vez. Odiado por lo que todos sabemos, lo que cuesta hacerlas,  y lo rápido que se pierden los avances ganados en cuanto te descuidas un poco y tirar de tu culo para arriba parece que sea algo infrahumano. Y querido, por lo que también puedes imaginar, las impresionantes mejoras físicas y estéticas que consigues cuando logras, nunca mejor dicho, dominarlas.

Que sea el primer ejercicio de espalda de tu rutina, pero sea de la forma que sea, inclúyelas en tu entrenamiento de espalda, tanto si eres capaz de solo hacer una, como si necesitas engancharte una mancuerna en las piernas. Si estas en el grupo de los primeros, combínalas con la polea al pecho y pide ayuda para hacer las que puedas!!! Verás cómo te va a cambiar este ejercicio y poco a poco conseguirás la amplitud que deseas.

Dominadas- 3 Ejercicios de espalda claves


Polea al pecho-3 Ejercicios de espalda claves

Dominadas tambien son para las chicas-3 Ejercicios de espalda claves

  1. Remo con barra

Quieres darle a tu espalda grosor y densidad? De los ejercicios de espalda, el remo con barra es  el rey del grosor. Una buena espalda no solo debe ser ancha, tienes que dotarla de un grosor suficiente si de verdad quieres que sea vea fuerte. Incluye el remo en tus entrenamientos y me lo agradecerás. Si te molesta la espalda baja, busca un banco, inclínalo a 45 grados y haz el ejercicio sobre él.

Remo con barra-3 Ejercicios de espalda claves

Remo con barra-3 Ejercicios de espalda claves

  1. Peso muerto

Para mí es un ejercicio de espalda IMPORTANTISIMO, vas a conseguir unos lumbares como dos columnas romanas, pero no solo eso, este ejercicio te va a hacer que mejores en todo, cuando lo controles notarás un incremento general de tu fuerza. Es muy importe hacerlo muy bien para evitar lesiones, échale un vistazo al vídeo que te dejo más abajo para que veas como ejecutarlo correctamente, si te quedan dudas, pregúntale a tu monitor y que te asesore, seguro que él sabrá hacerlo correctamente.

Peso muerto-3 ejercicios de espalda claves

Peso muerto-3 Ejercicios de espalda claves

Peso muerto- Sé más fuerte

Peso muerto- Sé más fuerte

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Ya sabéis la claves para conseguir una espalda descomunal, ahora a  ponerlo en práctica, darle duro a los hierros!!!!!!

Postre Fitness, Mousse de limón

Haz tu mousse de limón, tu postre fitness

Os traemos otro postre fitness que está buenísimo, una Mousse de Limón Fitness. Yo creo que este es, de los postres fitness, el más fácil y rápido de preparar.

Otro tipo de mousse de limon

 

Los ingredientes que vamos a usar:

  • 300 gr Claras de huevo
  • Edulcorante liquido
  • 3 limones exprimidos

Echamos las claras de huevo en un bol y cogemos a nuestra inseparable batidora. Empezamos a batir, ¿por que lo hacemos con la batidora?, porque con la fuerza de las aspas al batir, va a hacer que con el movimiento de las claras le entre aire  y queden esas burbujitas que le dan la textura a la mousse. Bátelo durante unos 3 minutos aproximadamente, verás cómo se empieza a crearse una textura espumosa (no te asustes que no se te ha derramado la botella de fairy). Previamente tienes que haber exprimido 3 limones, coges el zumo y lo echas en el bol con las claras batidas, después agarra el edulcorante liquido y suelta  4 o 5 chorros, depende como te guste de dulce, si le echas poquito puedes acabar…

Comiendo mousse de limon-postre fitness

Bátelo un poquito más para que se mezcle todo muy bien.  Una vez hecho esto, lo metemos en el microondas unos 5 minutos, el tiempo depende de la potencia del microondas que tengáis, id haciendo pruebas hasta que veáis que este hecho, y a la segunda vez que hayáis hecho este magnífico postre fitness ya lo tendréis controlado. Para saber si esta hecho o todavía le falta, lo mejor es usar un bol transparente de cristal, y vais parando el microondas y sacáis, si veis que esta todo cuajado y compacto pues listo ya lo tenemos!!! Que hay una parte un poco líquida no pasa nada, volvemos a meter hasta que esté todo uniforme, DANGER!!! El bol está ardiendo no te vayas a quemar. :D

Postre fitness-cuidado con las manos

Veréis como ha descendido el cantidad de la clara, tendrás una ración para una persona o como mucho para darle a probar a otro. Si lo queréis para más gente, solo hay que aumentar las cantidades y el tiempo del micro. Una vez lo tenemos preparado lo dejamos a enfriar hasta que alcance temperatura ambiente, y una vez conseguido esto lo metemos en el frigorífico unas horitas, a mi me gusta comerlo muy fresquito.

 

Postre fitness-Mousse de limon

Postre fitness-Mousse de limon

 

Ahí tenéis un postre fitness cargado de proteína, pero como puede ser tan fácil comer sano????

Tu postre fitness, tarta de queso

Postre Fitness-Haz tu propia tarta de queso

Hola a todos

Hoy os traigo una receta fitness que os va a encantar, o al menos a mi me encanta, es mi postre favorito, se trata de un postre fitness, una tarta de queso, muy fácil de hacer y exquisita, a mi me gusta tanto que casi no puedo dejarla ni enfriar y raro es el día que la preparo y no termino así :)

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Los ingredientes que vas a tener que utilizar para tu postre fitness, son los siguientes: (las cantidades siempre tendrás que adaptarlas a vuestras necesidades y al tamaño del postre fitness que quieras conseguir, si vas a invitar a todo el gimnasio a tomar café no vas a usar lo mismo que para ti solo no?) :D

  • 500 gr queso quark 0%
  • Yogurt desnatado fresa o natural, a mi así es como más me gusta pero para gusto los colores
  • Edulcorante líquido o stevia
  • 1 Scoop de proteína de suero de fresa, si no tenéis de esta sabor podéis usar la que dispongáis, pero lo ideal es la fresa.
  • 10 gramos gelatina neutra en polvo
  • 60-70 gr de harina de avena

Coge dos bol que vamos a empezar a cocinar, por una lado mezclaremos los ingredientes más líquidos de este riquísimo postre fitness. En el primero mezclamos, las claras de huevo, los huevos, el queso quark, el yogurt desnatado y el edulcorante líquido o la stevia, elige el que te guste más su sabor, yo me decanto por el edulcorante pero ahí eliges tu,bate bien que quede todo bien unificado. En el otro bol, ponemos la proteína de suero, la harina de avena y la gelatina. Vierte el contenido “líquido” del primer bol en el segundo y saca la batidora y a batir se ha dicho.

Aunque no lo he dicho antes, el horno tendría que llevar calentando ya un rato!!!! Ponlo a unos 150 grados. Coge una bandeja de horno y échale todo el contenido, si tienes moldes de silicona mejor así luego será más fácil sacarlo para ponerlo en el plato. Déjalo en torno a una media hora, pero no dejes que se te queme!!! :? Una vez terminado el aspecto que debe tener debería ser algo así

tarta de queso sin cobertura- receta fitness

tarta de queso sin cobertura- receta fitness

 

Si quieres darle un toque de color y poquito más de sabor a tu postre fitness, prepárate un puñado de fresas o frambuesas, echalas a la sartén a fuego lento con un poquito de agua (muy poca)  y otro poquito de gelatina, aplástalas y dale vueltas en la sartén hasta que se mezclen bien con el agua y la gelatina, cuando lo tengas cubre tu tarta de queso.

Déjala enfriar, ponte un babero y a disfrutar!!!

tarta de queso receta fitness

tarta de queso receta fitness

3 Ejercicios para pecho basicos

3 Ejercicios para pecho básicos

Para inaugurar nuestro blog, he pensado que qué mejor cosa que dedicar este post a los pectorales, el pecho, ese musculo que todos deseamos tener desarrollado como si fuese una roca, sabéis que no os exagero si os digo que yo he visto a gente en el gimnasio que solo se dedica a “entrenar” este músculo, algo muy común en los principiantes, en los quinceañeros que comienzan a ir al gimnasio y siempre escuchas esa pregunta, Y TU CUANTO TIRAS EN EL PRESS??, y es que para muchos de nosotros el pecho es el músculo por excelencia, todos queremos conocer ese entrenamiento o esos ejercicios de pecho que nos descubran la receta perfecta para conseguir unos pectorales como mínimo como el del gran Arnold Schwarzenegger, pero como yo no creo en la magia y no creo que exista una rutina perfecta de entrenamiento de pectoral, he pensado en deciros los 3 ejercicios de pecho que considero básicos en un entrenamiento dedicado a este idolatrado músculo.Arnold

1. PRESS DE BANCA PLANO

Que deciros de este ejercicio, sin duda el rey del gimnasio, es el ejercicio que divide a los que están fuertes de los que no. Quien no se ha quedado alguna vez mirando al bicharraco que no paraba de pegar de voces mientras lo hacía. Un ejercicio completo y que nunca debes pasar por alto en rutina si quieres ganar masa.

Ejercicios para pecho-Press de banca plano

2. PRESS DE BANCA INCLINADO

No hay otro ejercicio de pecho como este para desarrollar la parte superior del pectoral . Si quieres un pecho bien formado la parte de arriba es indispensable y mucho más difícil de desarrollar que cualquier otra parte, no dejes de incluirlo en todas rutinas.

Ejercicios para pecho-Press banca inclinado

3. APERTURAS

Es un ejercicio que aísla la parte externa, media e inferior del pectoral, un buen entrenamiento no solo debe incluir ejercicios tipo press, estos (importantísimos) hay que combinarlos con ejercicios que aíslen el musculo que estamos trabajando y para mí las aperturas son la mejor opción.

Ejercicios para pecho-aperturas

Estos 3 ejercicios para pecho básicos no deben faltar en una rutina en la que se quiera construir una masa como si fuese lo último que fuésemos a hacer en la vida. Hazlos unas veces con mancuernas, otras con barra, en maquina pero no dejes de incluirla en tu rutina.
En siguientes posts, os explicaré como hacerlos perfectamente y os daré algunos consejos que os ayuden a mejorar, pero mientras tanto a ENTRENAR SE HA DICHO!!!

Fitness

FIEBREFITNESS

Fiebrefitness es un blog dedicado a todas aquellas personas que como a nosotros, nos apasiona el fitness, el ejercicio diario, el ir al gimnasio y entrenar duro, y el cuidar su alimentación, nos gusta comer sano, sentirnos bien por dentro y por fuera, nos gusta llevar lo que algunos llamamos una vida fitness.

Entrenamiento fitness

Pues bien, si tu eres de ese tipo de gente, de la que por suerte cada vez somos más, ENHORABUENA, este es tu sitio, estas en el lugar adecuado, aquí encontrarás todo aquello que necesitas para conseguir tus objetivos, aquella meta que te has propuesto alcanzar y que no vas a parar hasta llegar a ella. Poco a poco iremos introduciendo distintos tipos de entrenamiento, te explicaremos como llevarlos a cabo, con imágenes y vídeos y te daremos los mejores consejos.
alimentacionfitness

Pero eso no es todo, un plan de entrenamiento, no es nada sin una buena alimentación, sin cuidar lo que comes, pero “comer bien” no se trata solo de comer lechuga y pollo, te enseñaremos recetas que no imaginabas que podrías hacer, que nunca pensaste en incorporar a tu día a día porque ni siquiera se te habían pasado por la cabeza y aprenderás recetas sanas, que podrás modificar en función de tus gustos y necesidades, para lograr tu objetivo de perder grasa, de ganar músculo o de todo lo que desees conseguir.

Esperamos que disfrutes con nosotros, y que juntos consigamos mejorar nuestro físico y conseguir el que debe de ser el principal objetivo, llevar una vida más sana, una vida fitness.